nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]
dzięki za odp ;-) Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną [...]
nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją
Tylko sęk w tym że dając triceps w poniedziałek i piątek byłoby ok ale w środę masz jeszcze barki i klatkę i wówczas tric też pracuje i nie ma czasu na regenerację biceps ma dwa dni ostrych bodźców a to mała grupa mięśniowa Można ułożyc plan FBW 3 razy w tyg i na każdym treningu całe ciało Plan zaproponowany przez Cuebie zahamuje całkowicie [...]
[...] bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu: Nogi: 3s, 6-12powt Plecy: 3s, 6-12powt Klatka: 3s, 6-12powt Barki: 2s, 6-12powt Biceps: 2s, 6-12powt Triceps: 2s, 6-12powt W planie podanym przez ciebie jest duzo pompek(klata) troche nogi i biceps. Gdzie plecy, barki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:25:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]
Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]
Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka [...]
[...] mnie męką. Atmosfera w domu też uległa wtedy znacznemu pogorszeniu. 2. Podoba mi się aktualna rzeźba. Może i dla wielu jestem mały (przede wszystkim wiem że mam ramiona i barki małe w porównaniu do reszty ciała), ale widzę u siebie separację mięśni (która zniknęła w wyniku jedzenia ,,jak chcę” np. na ramionach), wuskularyzację (czasem nawet [...]
może spróbuj fbw, albo połącz partie inaczej np: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki.....lub klata tric, plecy bic, nogi barki, ja polecam pierwszy sposób. albo plecy osobno, bic- klatka,tric nogi(to jeżeli chcesz skupić się na plecach:>)
To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]
[...] czy w tym przypadku ciągnąc łapami? A jak myslisz, skoro to cwiczenie przeznaczone dla bicepsow? oczywiscie ze tym razem lapami! Tylko jedno cwiczenie wyciskające na barki? Jak przy rozpietkach - nie szkoda czasu na izolacje jak unoszenie bokiem i w opadzie? Nie lepiej dodac serii w wyciskaniu i wiośle które też angażują te aktony? A ile [...]
[...] i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem http://www.youtube.com/watch?v=GC8Zc_5prXc
Chce poprawić główbie barki i ramiona, stąd w środy trening w tym kierunku, a wiosło to tak by odciążyć poniedziałek. Wiem że nie jest to ani FBW ani Push pull, ale chyba nie ma to wpływu na to by mięśnie rosły ? Jak wspominałem ćwiczyłem na siłowni FBW a wcześniej Push pull i efektów nie było, nie że to jest zły system, ale robiłem po 8 ćwiczeń i [...]